Легко говорить о депрессии, когда у нас ее нет или вы преодолели депрессивный эпизод, о том, что нужно делать, чтобы бороться с ней, и какие решения помогут легче пережить эти дни. Но чаще всего оказывается, что в середине депрессивного эпизода вы не можете сделать и 10% всего того, что вам рекомендуют в книгах по самопомощи и в социальных сетях.
За последние 4 года у меня было 4 тяжелых депрессивных эпизода, во время которых я поняла, как сложно делать необходимый минимум, когда все, на что ты способна, — это лежать в постели и бороться с мрачными мыслями. Отталкиваясь от этих неприятных переживаний, которые мне каждый раз удавалось преодолеть благодаря медикаментозному лечению и психотерапии, я расскажу в этой статье, как следить за личной гигиеной, когда у вас депрессия, чтобы это не было неприятной обязанностью.
Двигайтесь утром, это творит чудеса
Я стараюсь начинать утро с физических упражнений, потому что поняла, что всего 15 минут упражнений избавляют меня от умственного оцепенения и физического дискомфорта. Бывают дни, когда я заставляю себя это делать только потому, что знаю, что это работает. Если я чувствую, что мне нужно больше упражнений, я занимаюсь йогой. Ничего сложного и изощренного — я смотрю инструктора по йоге на YouTube. Ставлю себе видео с любимым комплексом упражнений, который повторяю за инструктором. После движения мышление становится более ясным, появляется энергия и желание что-то делать, в том числе заботиться о личной гигиене.
Душ – один маленький шаг для человечества, но гигантский шаг для тебя
Во время тяжелых депрессивных эпизодов я не принимала душ по несколько дней. Для меня это было очень большим усилием, поэтому я прекрасно понимаю, что такое не иметь сил даже на это.
Когда я вышла из своего последнего серьезного депрессивного эпизода, поняла одну вещь, связанную с принятием душа. Она заключается в том, что ощущение горячей воды на моем теле похоже на то, как если бы я была завернута в очень, очень теплое одеяло. Это ощущение было не только физическим, но и психологическим, поэтому я предпочитала принимать душ утром, перед началом рабочего дня – немного успокоиться перед тем, как заняться делами, которые заставляли меня выйти из зоны комфорта.
К моей радости, тоска по этому ощущению оставалась стойкой, что значительно облегчило мне заботу о личной гигиене. Более того, чтобы получить ещё и обонятельное удовольствие, я покупаю ароматизированные гели для душа, каждый раз разные. Как бы банально это ни казалось, но мотивация принять душ возрастает, когда знаешь, что тебя ждет приятный аромат на собственной коже.
Если вы чувствуете, что у вас нет сил принять душ с ног до головы, можно ограничиться строго необходимым, и это абсолютно нормально, особенно в холодное время года, когда не приходится потеть от жары.
Волосы можно мыть раз в несколько дней, в зависимости от их длины и степени сложности, которую вы испытываете в процессе. Самое главное для меня в дни, когда у меня депрессия, — иметь возможность мыть следующие участки тела: зубы, лицо, подмышки, интимную зону и ступни. Если у вас женские половые органы, гигиена интимной зоны еще более важна, чтобы избежать возможных инфекций, которые в дальнейшем могут вызвать дополнительные сложности.
Гигиена интимной зоны также очень важна во время менструации. Обязательно делайте это ежедневно и как можно чаще меняйте используемые средства гигиены, чтобы избежать возможных инфекций.
Средства по уходу за лицом и макияж
Я отказалась от макияжа, вероятно, после первого депрессивного эпизода, когда друзья, коллеги и даже в социальных сетях меня видели без макияжа. На макияж у меня фактически не было сил, и, к моей радости, окружающие меня принимали такой, какая я есть. Очевидно, что если у вас проблемы с кожей, этот шаг может оказаться очень сложным, но уверяю вас, когда вы находитесь в режиме выживания, макияж имеет меньшее значение, чем ваше физическое присутствие.
Со временем для меня остались необходимыми только базовые средства по уходу за кожей – крем для глаз и крем для лица, которые я наношу каждое утро, после душа и после умывания очищающим гелем. Иногда пользуюсь скрабом для лица.
Если умывание лица 2 раза в день слишком сложно, подумайте о покупке очищающего молочка или мицеллярной воды, которые можно использовать вечером. Усилия минимальны, но вы почувствуете себя намного лучше, если сделаете это перед сном (хотя мне не всегда удается сделать это вечером, и это нормально).
Уход за одеждой
Тема чистых вещей относительна: она зависит от того, какой у вас гардероб и каковы ваши предпочтения в одежде. Но, как и в случае с макияжем, я отказалась от «красивой» одежды в обмен на комфорт. Как и при утреннем принятии душа, для меня важен комфорт одежды, которую я ношу в течение дня, будь то в офисе или на учебе. Особенно в холодное время года, когда хочется, чтобы было тепло и комфортно.
Опять же, в холодное время года ухаживать за одеждой проще – если вы привыкли носить толстые свитера, то их не нужно стирать каждый день или через день.
Опять же, в холодное время года ухаживать за одеждой проще – если вы привыкли носить толстые свитера, то их не нужно стирать каждый день или через день. Если у меня нет сил делать абсолютно все, что нужно по дому, я ограничиваюсь простой стиркой белья. Также, чтобы мотивировать себя, я покупаю гель для одежды и кондиционер с разными ароматами, чтобы процесс развешивания одежды на просушку, а также ее ношения был приятен. Если мне не удается постирать всю грязную/изношенную одежду в одни выходные, то я стараюсь комбинировать ту же одежду, которую ношу, по-разному. Бывали у меня и дни, когда я носила одну и ту же одежду, и ничего страшного не происходило. Как я уже говорила выше, ваше физическое присутствие важнее, где бы вы ни находились – на работе, на учебе, на прогулке с друзьями. Если это может помочь вам почувствовать себя лучше, то это важнее чем то, как ты выглядишь.
Несколько выводов:
- Ваше физическое присутствие имеет большее значение. В английском языке есть выражение, которое мне очень нравится — «to show up», оно переводится примерно так — физически присутствовать (где бы вы ни находились). Даже с немытыми волосами, без макияжа и в той же одежде, что и вчера.
- Меньше значит больше (от английского «less is more»). Если вы ранее не испытывали депрессивных эпизодов и вам очень сложно смириться с тем, что вы не будете выглядеть как прежде, если выйдете из дома в удобной одежде и без макияжа, помните, что выглядеть естественно становится все более модно и социально приемлемо.
- Постарайтесь в каждом аспекте ухода за собой найти что-то, что приносит вам немного удовольствия. Таким образом, вы пройдете путь от чудовищного «надо» до «мне доставляет удовольствие это сделать», не прилагая особых усилий. И не забудьте сказать себе, насколько вы смелы, что вам удается совершать эти действия, которые для человека в полном депрессивном эпизоде являются настоящими победами. Ведь забота о личной гигиене – это форма любви и заботы о себе, в том числе и о своем психическом здоровье, и в этом вы будете убеждаться каждый раз, когда выйдете из душа с увлажненным лицом, надевая чистые и удобные вещи.
Авторка: Екатерина Луцишина