Недавно у меня случился новый депрессивный эпизод. Прежде чем я осознала, что именно это стало причиной моего плохого самочувствия, я радовалась тому, что прошла зиму без депрессии, ведь за последние 5 лет мои тяжелые депрессивные эпизоды начинались с приходом зимы. Хотя в этом февральско-мартовском эпизоде не было ничего нового, я все же ощущала, как надежда на жизнь без депрессии ускользает, как песок сквозь пальцы. В конце концов, я снова обратилась к своему психиатру, у которого нахожусь на учете. Он скорректировал мое медикаментозное лечение, и я довольно быстро поправилась благодаря новому препарату, включенному в мою схему фармакотерапии для лечения пограничного расстройства личности и циклотимии.
Опыт этого депрессивного эпизода заставил меня задуматься о написании текста о надежде. Надежде, которую многие из нас теряют, сталкиваясь с рекуррентной депрессией, независимо от типа ментального расстройства. В этом тексте я постараюсь поделиться несколькими мыслями, которые могут помочь тем, кто борется с демоном рекуррентной депрессии, не утратить надежду, когда он возвращается.
Боремся вместе с самокритикой
В моем случае надежда на то, что я когда-нибудь смогу жить без депрессии, до недавнего времени была построена на личной ответственности за свое благополучие. Однако эта основа была совершенно нестабильной: я как-то внушила себе, что если буду строго следовать всем рекомендациям специалистов по поддержанию ментального здоровья, то депрессия, безусловно, больше не вернется. Именно поэтому я обвиняла себя, когда мое состояние ухудшалось, и постоянно задавалась вопросом, что я сделала неправильно, где я не приложила достаточно усилий, что я не выполнила и т.д. Момент, когда я поняла, что самокритика не помогает, а наоборот - опасна, стал для меня переломным.
Большая часть контента о ментальном здоровье, который существует в социальных сетях, заставляет нас верить, что мы несем исключительную ответственность за наше благополучие, а также за наше плохое ментальное здоровье. Важно подчеркнуть здесь, что люди, сталкивающиеся с симптомами ментальных расстройств — будь то депрессивное расстройство, биполярное расстройство или другие, — заслуживают совершенно иной подход в этом отношении. Ни ты, ни я не несем никакой вины за возвращение наших симптомов (в данном случае депрессии), потому что они просто являются частью этой психической ноши, которую мы несем.
Хотя мы несем ответственность за наше благополучие через правильный сон, здоровое питание, активный образ жизни и общение, в случае психических расстройств мы можем прилагать все усилия, но все же однажды столкнуться с депрессивным эпизодом.
Рекуррентная депрессия — это наша реальность, и если вы столкнулись с ней, помните, что вы не несете никакой вины за ее возвращение. Фактически, я призываю вас сказать себе: "Я не виноват/а в этом новом депрессивном эпизоде".
Позволь себе отдохнуть
Мы хорошо знаем, что депрессия похожа на дементора из книг о Гарри Поттере — она высасывает все наши силы, и у нас больше нет энергии делать что-либо. Вместе с характерной руминацией депрессии (навязчивыми мыслями) и другими сложными эмоциями, с которыми сложно справиться, вы уже не можете функционировать так, как раньше, до начала депрессивного эпизода.
Поэтому очень важно предоставить себе время для отдыха. Если ваше тело требует этого - сделайте это. Не стесняйтесь обратиться за помощью к семье или близким, чтобы они поддержали вас в этот трудный период. Если вы не в состоянии покинуть дом, договоритесь с друзьями или членами семьи, чтобы они помогли вам с покупками продуктов или другими необходимыми вещами и доставили их вам домой. Если у вас нет сил готовить пищу (что случается со мной), попросите их принести вам готовую еду. В этом нет ничего позорного — там, где готовят, всегда есть место для еще одной порции.
В то же время постарайтесь не потерять контакт с внешним миром — обратитесь к друзьям, которым хорошо знакомо ваше положение и которые не будут вас осуждать, и расскажите как вам тяжело. Расскажите им о том, что вы чувствуете, что теряете/уже потеряли надежду на то, что сможете жить без депрессивных эпизодов. И примите их поддержку, она будет вам нужна в этом процессе.
Ищите медикаментозные решения
Будьте добры к себе и примите тот факт, что ваша депрессия не может быть полностью контролируемой. Независимо от того, как много вы занимаетесь йогой или сколько сеансов психотерапии проходите, помните, что первостепенным средством помощи при тяжелом депрессивном эпизоде является фармакотерапия. Поэтому все, что в ваших силах, — обратиться к вашему психиатру и запросить корректировку лечения. В моем случае мне был назначен новый антипсихотик (у меня пограничное расстройство личности и циклотимия), и это очень помогло мне преодолеть депрессию. Если бы я не обратилась к психиатру, скорее всего, мой депрессивный эпизод длился бы до сих пор.
В заключение
Я не затрагивала тему надежды в теоретических терминах психологии или философии в этом тексте. Мы все, кто пережил рекуррентную депрессию, хорошо знакомы с теорией. Поэтому я решила поделиться с вами несколькими практическими советами, которые помогли мне, в надежде, что они окажутся полезными и для вас.
Не забывайте, что вы можете обратиться за бесплатной и конфиденциальной помощью в Коммунитарный центр психического здоровья в своем городе или районе. Там вам предоставят психиатрическую помощь и выписки на лекарства.
Обнимаю вас и желаю никогда не терять надежду!
Авторка: Екатерина Луцишина