Быстрыми темпами приближается сезон зимних отпусков, который, помимо праздничной части, предполагает массу дел, в том числе и уборку дома. Мы выросли в обществе, где уборка дома была и остается моральным долгом, особенно во время праздников. Дни накануне Рождества и Нового года характеризуются безумием «генеральной» уборки, с выбиванием ковров, мытьем плитки, вытиранием пыли из самых дальних уголков дома и т. д.
Но для человека, страдающего депрессией, охваченного выгоранием или стрессом, уборка, которую ему приходится делать, особенно в этот период, может показаться огромным бременем. Если вы оказались в числе тех, кого мучает мысль о чистоте, читайте дальше, ведь эта статья для вас.
Начнем с того, что я очень хорошо понимаю, что вы чувствуете, потому что у меня тоже были депрессивные эпизоды и выгорание, и я считала уборку дома самой трудной задачей. В прошлом году, примерно в это же время, я дошла до того, что половина пола моей гостиной была похоронена под горой вещей, которые роняли мои кошки, вперемешку с полной шерсти одеждой, коробками и контейнерами для еды, пластиковыми бутылками и многим другим. На кухонной стойке стояла неустойчивая конструкция из грязной посуды, холодильник превратился в хранилище испорченных продуктов и так далее. Каждый раз, когда я оглядывалась по сторонам, то приходила в ужас, просто начав уборку. И все, что я могла услышать в своей голове, было: «Как я сюда попала? Как мне стыдно!» Я продолжала говорить себе, что ДОЛЖНА убраться, потому что, что могут подумать незваные гости?
Înlocuiește „fac asta pentru alții” cu „fac asta pentru mine”
Впервые мой взгляд на уборку дома изменился на одном из сеансов психотерапии, когда я избавилась от стыда из-за того, что не могу навести порядок в доме. Тогда психотерапевт мягко предложила мне заменить мысль «я должна сделать уборку, чтобы кому-то другому было хорошо в моем доме» на мысль «мне бы хотелось, чтобы в доме было чисто для моего собственного комфорта». Как волшебная таблетка, конечно, это не подействовало - я не сразу кинулась наводить чистоту только для себя - но эта мысль, подсказанная психотерапевтом, заставила сбросить с моих плеч бремя "дома должно быть всегда чисто".
«Ты существуешь не для того, чтобы служить своему пространству; твое пространство существует, чтобы служить тебе»
Когда я начала работать над этой статьей, звезды сошлись, и я наткнулась на книгу Кей Си Дэвис «Как поддерживать порядок в доме, когда жизнь испорчена». Я начала читать прямо в книжном магазине и хотелось крикнуть «Да, именно так!» каждому абзацу на первых страницах, потому что мне резонировала каждая идея автора.
Я не буду сейчас писать рецензию на эту книгу, просто расскажу несколько вещей, которые я почерпнула из нее и которые освободили меня от других негативных чувств, связанных с уборкой в доме. Первая и главная мысль Кей Си Дэвис такова: «Ты существуешь не для того, чтобы служить своему пространству; твое пространство существует, чтобы служить тебе». Другими словами, дом, в котором ты живешь, призван служить тебе, независимо от того, в каком состоянии ты находишься, а не наоборот.
Пространство, в котором ты живешь, – это не музей, где не должно быть и следа пыли и абсолютно все должно быть на своих местах. Пространство, в котором ты живешь, имеет функцию служить тебе таким образом, чтобы ты мог функционировать – спать, заботиться о личной гигиене, принимать пищу, хранить личные вещи, отдыхать после тяжелого рабочего дня и т. д. И то, как оно выглядит, когда ты не можешь функционировать, не имеет абсолютно никакого значения — важно то, что ты можешь продолжать делать то, что нужно, чтобы пережить день, без груза стыда и вины.
Метод уборки из 5 элементов от Кей Си Дэвис
Кей Си Дэвис — психотерапевт с диагнозом СДВГ и ранее имевший наркотическую зависимость. Во время пандемии, когда она родила второго ребенка, то каждый день сталкивалась с проблемой беспорядка в доме. Именно по этой причине я решила рассказать вам о методе уборки, который она представляет в своей книге. Речь идет о «нашем человека», и она пережила аналогичный нашему опыт.
Кей Си Дэвис говорит, что в доме, который нуждается в уборке, есть только 5 ключевых элементов: мусор; грязная посуда; стирка; вещи, которые имеют свое место, но не находятся там; и вещи, которым нет особого места.
Таким образом, первым делом начни собирать в комнате только мусор, не отвлекая своего внимания на другие предметы. Как только тебе это удастся, переходите к следующему шагу: соберите грязную посуду в комнате и поставьте ее в раковину или на кухонную стойку. Шаг 3 — положить всю одежду в комнате в корзину для грязного белья. Шаг 4 — собери неуместные вещи в пространстве комнаты, например, в углу или на столе, и положите их на свои места. Что касается вещей, для которых нет заранее определенного места, их тоже соберите в одну кучу.
Шаг 5 — разобраться с определением подходящего места для вещей в последней стопке. Для важных вещей, говорит Кей Си Дэвис, было бы здорово найти постоянное место.
Последний и самый приятный шаг — вынести мусор в мусорный контейнер, положить грязную одежду в стиральную машину и вымыть грязную посуду.
Как только вы это сделаете, пространство в вашей комнате станет более функциональным и более приятным для пребывания. Что касается уборки пылесосом, мытья полов и вытирания пыли, то эти задачи можно оставить на следующий день. И даже если у тебя нет сил выполнить все перечисленные выше действия, даже собрать мусор в своем пространстве – это уже победа, и важно сказать себе, что ты рад, что удалось это сделать.
Бережное отношение к себе – залог преодоления негативных чувств по поводу уборки
Если после прочтения этой статьи у тебя останется хотя бы одна мысль, то она будет следующей: будь бережен/бережна с собой, когда в доме грязно. Не суди себя, не говори себе, что ты неудачник и что с тобой что-то не так. Совершенно нормально не иметь возможности сделать уборку, которую, по твоему мнению, следует делать, когда ты в депрессии. И совершенно нормально иметь беспорядок в доме в такие времена. Ты не единственный, кто столкнулся с такой ситуацией, просто мы предпочитаем не говорить о беспорядке в доме, который пока не можем решить, потому что нам стыдно.
Начинай потихоньку делать уборку, насколько это возможно, не наказывая себя строго и не навязывая список дел в качестве наказания.
А на праздники, если хочешь кого-то пригласить из родных или близких, не стесняйся попросить их помочь навести порядок, чтобы вы могли вместе наслаждаться твоим пространством, без того, чтобы там было все идеально чисто.
Авторка: Екатерина Луцишина