Иметь близкого человека или члена семьи, у которого депрессия, может быть сложно. Вы не знаете, как предложить помощь, какой вид поддержки необходим человеку, как к нему подойти, чтобы случайно не навредить и избежать ненужных советов. Вопрос "как я могу помочь?" не всегда может дать желаемый ответ, потому что человек, переживающий депрессию, может не до конца понимать, что с ним происходит и что может улучшить его состояние.
Опираясь на мой личный опыт преодоления депрессии и информацию из различных источников, я помогу вам узнать, как правильно поддержать близкого человека, сталкивающегося с депрессией.
4 типа поддержки
В книге "Рабочий стресс и социальная поддержка" доктора психологии Джеймса С. Хауса, опубликованной еще в 1981 году, автор выделяет 4 типа поддержки, которую можно оказать людям, сталкивающимся с различными трудностями, включая ментальные проблемы. Эта классификация также используется в качестве модели в онлайн-журнале Psychology Today применительно к оказанию социальной поддержки людям, сталкивающимся с ментальными проблемами.
Таким образом, социальная поддержка условно делится на следующие категории: информационная, инструментальная (осязаемая помощь), эмоциональная поддержка и поддержка в самооценке. Рассмотрим их по порядку.
Информационная поддержка
Информационная поддержка включает в себя ресурсы, которые могут помочь человеку с депрессией получить специализированную помощь. Будь то онлайн-платформа, где можно узнать больше о депрессии или других ментальных расстройствах, контактные данные специалиста, который может оказать психологическую или психиатрическую помощь, адрес общественного центра психического здоровья в районе или даже проверенную информацию о симптомах депрессии и о том, как с ней следует обращаться.
Инструментальная поддержка
Инструментальная поддержка, то есть конкретная помощь, включает в себя любую форму помощи, касающуюся заботы о личной гигиене, питании, порядке в доме, выполнении определенных задач, которые может взять на себя другой человек и т.д.
В период, когда я переживала один из самых сложных депрессивных эпизодов в своей жизни, я обратилась к друзьям и знакомым с просьбой помочь мне с приготовлением пищи, так как я была не в состоянии даже выйти из дома, чтобы сделать покупки, а готовка казалась мне огромным бременем. Я была удивлена, насколько отзывчивым оказалось сообщество — мне принесли много разных готовых блюд, которые помогли мне в период острого кризиса.
Не стесняйтесь предложить конкретную помощь, даже если близкий человек может стесняться сказать, что нуждается в ней. Самым эффективным будет предложить несколько вариантов одновременно, из которых человек сможет выбрать. Например, сделать покупки, принести приготовленную еду или заказать еду из ресторана, чтобы близкий человек не чувствовал себя виноватым и не стыдился, как в случае если вы просто спросите: "Как я могу помочь с питанием?".
Эмоциональная поддержка
Эмоциональная поддержка — это проявление эмпатии, напоминание человеку, что он не один в этом сложном периоде, и искреннее проявление заботы и тепла. Физическое присутствие уже значит очень много для человека, у которого депрессия, и иногда даже не нужно слов, чтобы оказать эмоциональную поддержку. Фразы вроде "ты не один, я с тобой", "ты любим, несмотря ни на что" или "я здесь для тебя и не оставлю тебя одного перед лицом депрессии" обладают огромной силой, чтобы человек почувствовал эмоциональную поддержку. В то же время избегайте клишированных фраз и советов, на которые можно натолкнуться в социальных сетях; лучше, чтобы специалист (в данном случае психолог или психотерапевт) вмешался с руководством в этом вопросе.
Поддержка в самооценке
Во время депрессии человек сталкивается с негативными мыслями о том, что он ни на что не годен, что всё, что он делает, не имеет смысла, что он не справляется в обществе и т.д. Поэтому очень важно подчеркнуть навыки и положительные черты характера человека. Напомните ему о его успехах и достижениях, о роли, которую он играет в семье, в дружеских отношениях, на работе и в сообществе. Таким образом, вы помогаете человеку бороться с негативными мыслями путем положительных оценок, что помогает ему оставаться объективным.
Заключение
Люди, которые переживают депрессию, могут сталкиваться с трудностями в просьбе о помощи и поддержке из-за стыда и чувства вины за то, что они не справляются самостоятельно. Однако поддержка близких, семьи и друзей очень важна для быстрого выздоровления. Не стесняйтесь сказать, что вы всегда готовы помочь и что это для вас совсем не обуза. В то же время, я рекомендую разделить обязанности по уходу за человеком в депрессии с другими членами семьи или друзьями, чтобы избежать эмоционального выгорания в процессе.
Авторка: Екатерина Луцишина