Если вы когда-либо сталкивались с депрессией или переживаете ее сейчас, вы понимаете, насколько трудно бывает попросить о помощи. Просить о помощи не так просто, особенно в нашем обществе, где депрессия до сих пор подвергается стигматизации. Возможно, вы испытываете стыд или вину. Исследования показывают, что наличие системы поддержки из семьи и друзей является важным фактором в процессе восстановления, наряду с медикаментозным лечением и психологической помощью. Следовательно, у нас есть научное обоснование того, что следует просить о помощи и получать её, когда мы сталкиваемся с депрессией!
В следующих строках я помогу вам набраться смелости, чтобы обратиться к близким за помощью, когда вы сталкиваетесь с эпизодом депрессии.
Шаг 1: Примите тот факт, что просить помощи – это нормально
Как уже упоминалось выше, исследования в области психологии показали, что наличие группы поддержки из близких людей может помочь вам быстрее справиться с депрессией. Одно из таких исследований было проведено среди студентов университетов и показало, что поддержка со стороны семьи, друзей и партнёра/партнёрши значительно улучшает состояние студентов, сталкивающихся с депрессией. Так, можно с уверенностью сказать, что наличие системы социальной поддержки является одним из основных "ингредиентов" в лечении депрессии наряду с медикаментозным лечением и психотерапией.
Я привела этот аргумент, потому что увлекаюсь наукой и всегда хочу иметь научное обоснование. Надеюсь, что он убедит и вас принять тот факт, что просить помощи не только нормально, но и рекомендовано учеными.
Шаг 2: Найдите людей, у которых можно попросить помощи
Будем честны: не все окружающие нас люди обладают необходимыми знаниями и навыками, чтобы поддержать нас в период депрессии. Поэтому важно обращаться к тем людям в вашем окружении, которые информированы и уже доказали, что им можно доверять в таких деликатных вопросах, как ваше психическое здоровье. Если вы ранее не сталкивались с депрессией или другими психическими трудностями, выбирайте тех членов семьи и друзей, которые проявляют эмпатию и, как вы точно знаете, не будут стигматизировать эту тему и не начнут сразу давать вам непрошеные советы.
В то же время, не забывайте, что именно вы можете стать тем человеком, который изменит отношение окружающих к психическому здоровью. Вы можете стать тем, кто предоставит необходимое психообразование вашей семье и друзьям. Поэтому будьте настойчивы, говоря о своих симптомах, и подчеркивайте, что депрессия – это серьезное психическое расстройство, которое требует надлежащего лечения.
Шаг 3: Сделайте первый шаг и расскажите о том, через что вы проходите
Легко сказать, трудно сделать! Вот несколько предложений, которые могут помочь вам начать разговор о вашем психическом здоровье с тем человеком, к которому вы решили обратиться за поддержкой:
- «В последнее время мне всё сложнее справляться с ситуацией, и это меня подавляет. Можем ли мы поговорить об этом?»
- «Сейчас у меня непростой период. Может, пойдём прогуляемся, чтобы немного изменить обстановку?»
- «Я знаю, что раньше мы об этом не говорили, но сейчас мне нужна поддержка. Ты готов/а выслушать меня?»
Как только вы расскажете о своем опыте и получите нужную вам эмоциональную поддержку, вы больше не будете чувствовать себя одиноким/ой и непонятым/ой. Более того, я призываю вас просить не только эмоциональную поддержку, но и практическую помощь, которая так нужна в период депрессивного эпизода. Будь то помощь в уборке дома или при покупках, или компания для прогулок на свежем воздухе, которые особенно важны в период депрессии.
В заключение
На самом деле окружающие люди гораздо более готовы предложить поддержку, чем мы предполагаем. Исследования показывают, что как эмоциональная, так и практическая поддержка помогает нам психологически чувствовать себя лучше! Поэтому я призываю вас преодолеть стыд и попросить о помощи, если чувствуете, что не справляетесь с симптомами депрессии. Поддержка, которую вы можете получить, поможет вам выздороветь гораздо быстрее, чем если бы вы оставались в одиночестве.
Авторка: Екатерина Луцишина